5种疾病与缺水有关!给你一个喝水的理由

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2018-10-14

  水是生命之源。

人离开食物可以生存约3周,但没有水只能生存3天左右。

中国水与生命质量认知调查报告显示▓,%的人不会喝水▓,%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

更令人担忧的是,%的人不知道饮水不足有损健康。   喝水少招来5种病  中国居民膳食指南(2016)中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。 一个人的饮水习惯决定他的健康水平▓▓,喝水不足,病痛就会找上门。

  1便秘  大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。

建议便秘的人每天喝2升水,分成8~10次喝,同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。   2结石  临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比-般人少。

这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石▓。

  3痛风  痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节▓、肾脏等部位造成的。

喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外▓,患病风险增高。

专家建议,痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。   4血栓  如果高血压、高血脂▓、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢▓,容易引发心肌梗死▓、脑血栓等。 建议“三高”患者多喝镁含量高的水。

  5癌症  多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。 喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

美国研究表明▓,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患结肠癌几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌几率降低32%。

  10种情况,你该补水了  1早上起床后  人在早晨起床后会处于生理性缺水状态▓。 吃早餐前喝--杯水,只需要20秒▓,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。

  2晚上睡觉前  人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失▓,造成血液黏稠度升高▓、代谢物积存▓。   临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

  3洗澡后  很多人洗完澡觉得渴,端起--杯水-一饮而尽。   殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利▓,尤其是老人。 专家建议,此时应小口慢速喝-杯温水▓。   4开空调半小时后  空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干▓,甚至引发支气管炎。   因此,在空调房逗留超过半小时▓,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等▓。   5发烧时  人在高烧时▓▓,会以出汗的形式散热▓,消耗大量水分。

此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥▓、绿豆汤也是不错的选择。

  6尿变黄时  尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。   7坐飞机时  短途旅客最好在起飞前就开始补水,飞行中再喝点水,感觉不渴就行;长途旅客应保证每小时补充--次水;尤其冬天机舱内温度高,身体"隐形失水”多,更需要补水▓。

  8心情烦躁时  当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升▓。 此时不妨喝-杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多▓。   9孕期  准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要大量水分▓▓。 如果喝水过少,会导致代谢废物浓度升高▓,增加尿路感染几率,对胎儿不利。   10运动期间  运动会消耗大量水分▓,尤其是孩子,需水量高于成年人▓。 除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。